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中年测腿劲 躺着举够15个_中年养生

时间:2022-05-15 来源:秋葵食谱网 点击:686次


中年测腿劲 躺着举够15个

【 - 中年养生】

研究发现,长期不运动导致肌肉萎缩,是中年人活动自由程度降低的主要因素。俗话说“人老腿先老”,腿部肌力弱会导致支撑不稳、行走不便,甚至跌倒。多进行肌力训练,可有效防治骨质疏松及骨关节退行性病变。

测试40-59岁中年人腿部肌肉力量的方法主要有一分钟仰卧举腿和纵跳摸高两种方式。前种方法更适用于女性,具体做法是平躺在垫子上,双腿并拢伸直,向天花板直抬腿,使腿与身体呈度角,再还原成开始姿势。如果能一分钟内做37次以上,说明你的腿部肌肉很强健,如果做不到15次,代表你要加强锻炼了。男子腿部肌肉力量可以用纵跳摸高的方式来测试。具体做法是先测原地摸高的高度,然后用力跳起摸高,两者差值代表下肢爆发力。如果你的摸高高度在56cm以上,说明肌肉爆发力很强,如果不足27cm,那么你的下肢肌肉可能已经衰老了。

这些测试本身还可以锻炼腿部的肌肉力量。如仰卧举腿可以锻炼腰腹部和下肢肌肉力量,达到塑形效果,也有助于消化等。腿部肌肉发达的人患骨质增生等疾病的概率也更低。但年龄较长者做这些动作要注意动作轻柔,不能突然用力,以防拉伤。

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伴随三高患者数量的不断增加,如今肚子过于肥胖的人群也越来越多。由于平日不注重锻炼身体,加上饮食上常摄入高热量的油腻食物,造成了许多人肚皮上的脂肪不断堆积,慢慢地“大肚族”也就越发壮大。对这样的人来说,瘦身关键是瘦肚子。瘦肚子的方法有很多,比如说坚持仰卧举腿,对瘦肚子就会产生一定效果。

一、怎么减肥之有效仰卧起坐与举腿

这是十分常见的仰卧起坐方式,真的是相对而言最简单也是效果最弱的动作,甚至可以说做到一定程度后,没有效果,那是因为做的方法不对造成的。腹肌下部的锻炼就是举腿了,注意,在把腿举起和放下的过程中,腹部都要收紧,以免伤到腰,而且在把腿举起到顶点后最好维持3秒。刚开始的话,可以一组做12个,做2组即可。后面再慢慢增加。另:最好结合慢跑,慢跑是全身的锻炼,能有效的燃烧脂肪。

二、腹部减肥最佳方法

1.晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。

2.饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持。

3.缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

4.捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰,直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,就能瘦肚子。

5.站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩。

现在许多女性朋友在上班的时间都是坐着工作的,长时间的坐姿很容易会导致大腿出现肥胖的情况,所以她们就想通过一些有效的方式去进行瘦腿。躺着把腿贴墙上,其实也是比较普通和有效的瘦腿方式,想要瘦腿的女生们不妨尝试一下。

腿向上靠墙式的好处

1.缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

2.缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

3.有倒立的好处

倒立体式的好处:让血压正常;让体液流动;促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

4.舒缓神经系统

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

5. 培养平静的心智

正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

腿向上靠墙式怎么做

1.如果身体比较僵硬,腿离墙可以略远一些;

2.如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

3.尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

4.让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

6.闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

7.保持10-15分钟;

8.最后,放下两腿时,曲膝,使双腿踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

对于人们来说,最不想要增加的大概就是体重了吧。由于现在人们生活的快节奏,压力十分之大,再加上经常性地吃快餐性的速食食物。所以现在的人们,普遍呈现出一种体重往上增长的现象。但是,又是因为人们上班工作,没有时间减肥。回家又感觉十分之累。这样,躺着瘦腿的方法就十分重要了。

第一招腿部浓缩SpA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

第二招用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃癫痫病怎么治疗维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第三招按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

第四招睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

如果我们摸一摸自己的颈部,发现有小硬块的话,那么很可能就是颈部肿块。出现这种情况的原因有很多,如果不是恶性肿瘤的话,其实对患者并没有太大的影响。但是如果是恶性肿瘤,那么就要及时的切除。专家数据统计过,在颈部肿瘤当中,80%为恶性肿瘤。所以大家一定要重视劲部有个小硬块这个情况。

颈部肿块在临床上较为常见。颈部肿块组织来源复杂,生物学特性各异,治疗方案不同。Skandalakis统计,在非甲状腺肿块中,颈部肿块80%为肿瘤;在肿瘤中,恶性占80%;在恶性肿瘤中,转移性者占80%;在转移性恶性肿瘤中,原发灶80%位于锁骨上。

颈部炎症肿块病程多为7天,颈部肿瘤性肿块病程多为7个月,颈部先天性畸形肿块病程多为7年。

从年龄上来看,婴幼儿患者多为先天性肿块,如甲状舌管囊肿、鳃裂囊肿、囊性水瘤等;青少年患者多为炎性淋巴结肿大;青壮年和中年患者应警惕恶性肿瘤;老年者多为转移性恶性肿瘤。

从部位上来看,甲状舌骨囊肿和甲状腺肿物常位于颈部中线区域,鳃裂囊肿、涎腺肿物、颈部神经鞘瘤、颈动脉体瘤常位于颈侧区域,淋巴管瘤、肺及消化道来源的转移癌常位于颈后区域。

从肿瘤的性质来说,颈部恶性肿瘤一般较硬,活动度差。颈部转移癌可出现多个肿块,压痛不十分明显。颈部良性肿物一般质地中等,边界清楚,活动度可。鳃裂囊肿、囊性水瘤、表皮样囊肿为囊性肿物,但某些甲状腺转移癌也可表现为囊性。

颈部炎性肿块有红肿热痛症状,急性者有全身症状,有发热、乏力、食欲减退、白细胞总数升高。脓肿形成时,局部皮肤有明显压痛点及凹陷性水肿,浅在的脓肿可以查出明显的波动感。

颈部先天性肿块,包括甲状舌骨囊肿、鳃裂囊肿。甲状舌骨囊肿多位于颈前中线,多位于甲状舌骨膜及甲状软骨;肿块囊性,随吞咽上下活动。鳃裂囊肿及瘘管多为单侧,少数为双侧。部分患者在出生时即被发现,但大部分患者通常因囊肿增大或感染至青少年时才被发现。肿块触之较柔软且有波动感,合并感染时形成脓肿,可自行破裂,成为引流性窦道。有鳃裂瘘管的病例其外口通常很小,位于胸锁乳突肌前缘,可从外口间歇性牛奶样、黏液样或脓样物。鳃裂囊肿及瘘管的位置及走行依其来源不同的鳃裂或鳃囊而不同。颈部神经鞘瘤生长缓慢,病史较长。颈部神经鞘瘤常呈圆形或椭圆形,有时呈分叶状,触之较韧、边界清楚、表面光滑。肿块可沿神经轴左右移动,但不能上下移动。颈动脉体瘤,早期可无任何症状,随着瘤体增大,可有胀痛感。肿块多位于下颌角前下方,少数向咽侧隆起。肿块呈圆形或椭圆形,边界较清楚,质地韧。肿物表面可触及颈动脉搏动,听诊可问及血管杂音。当肿瘤侵犯或压迫迷走神经时,可出现声音嘶哑及进食呛咳;累及交感神经,可致患侧瞳孔缩小,睑裂变小,患侧面部出汗减少或无汗;若舌下神经受损,则出现患侧舌肌萎缩,伸舌时舌偏向健侧。颈部恶性肿块,以颈部淋巴结转移癌常见。颈部淋巴结颈部淋巴结转移癌大多发生于中年以上的成人。表现为一侧或双侧颈部进行性增大的无痛性肿块。发病初期多为单发,肿块较小,质较硬,活动度较差,随着病情的发展,肿块数目增多且互相融合。肿块与皮肤粘连、固定。肿块较大压迫器官、食管、神经时引起相应的症状和体征。部分鳞状细胞癌、甲状腺癌可因转移肿块中的组织坏死、液化而呈囊性变。部分病例可因肿块侵犯皮肤而出现皮肤破溃、出血、继发感染等表现。

日本京都大学医学院最新研究发现,单腿平衡能力可预测中风危险,如果单腿站立无法坚持20秒,中风危险相对较大。

新研究中,京都基因组医学中心副教授田原康治及其同事对平均年龄67岁的近1400名参与者进行测试。

研究人员要求参与者尽量保持金鸡独立(单腿平衡站立)1分钟,之后对所有参与者进行大脑核磁共振成像扫描,以评估其脑内小血管病变情况及其小中风风险。另外,参与者还接受了思维能力和记忆技巧测试。

结果发现,单腿站立时间不超过20秒的参试者发生小中风或脑内小出血风险更大。

发生过一次小中风的患者,平衡能力比正常人差了16%。发生过两次或以上小中风的患者,1/3存在平衡问题。同时,平衡能力差的参试者在思维能力和记忆技巧测试中得分也相对更低。

研究人员称,单腿站立难度大预示着小中风或大脑内已发生轻微出血,这意味着更高的中风风险。

美国血管神经专家理查德·利布曼指出,小中风既会增大智力衰退和老年痴呆危险,也与走路不稳、平衡能力差关系密切。

专家表示,新研究对中风临床诊断具有重要意义。通过单腿站立测平衡,可较准确筛查出可能发生小血管病变的患者,进一步排查中风危险,做到防患于未然。

想瘦腿,其实没那么复杂。瘦腿除了要进行必要的运动外,饮食也是必不可少的。下面微微健康网小编给大家介绍15种瘦腿食物,助你达成一周快速瘦腿的计划。

木瓜

木瓜是维生素A元含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾食之功。

番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

苹果

它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。

香蕉

香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,没天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

癫痫什么引起得

蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。

菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

葡萄柚

独特的枸椽酸成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!

芹菜

菜营养十分丰富,钙、磷和铁的含量都很高,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

红豆

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。

另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物,但在消化过程中,其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人,在食用红豆后,会有胀气等不适感。

海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。

圆白菜

圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的最佳搭档。

猕猴桃

它是另类水果,含钙量比一般水果丰富得多,有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢,防止下半身肥胖。

西瓜

它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难。

薏仁

不少人都有或轻或重的腿部水肿现象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。

美腿对于女人来说不仅是拴住男人的武器,也是秒杀各种场合的法宝。一双美腿能给美丽加分。所以日常的瘦腿功课一定不能少。以上15种瘦腿食物,让你越吃越漂亮。

两个简单的坐下和起立动作竟然能预测你的寿命。你相信吗?

据英国《每日邮报》报道,巴西里约热内卢伽马菲略大学的研究人员开发了“坐下--起立试验”(SRT)来测试病人的灵活度和力量。他们还创造了一个评分系统,结果发现,得分的多寡与死亡率息息相关。

研究人员在里约热内卢Clinimex运动医学诊所对2002名51岁~80岁的成年人进行了SRT测试,在坐下或起立的过程中,如果有人用手或膝盖支撑,会被扣一分,而失去平衡性会扣0.5分。这项发表在欧洲心血管病期刊上的研究结果显示,总分为10分的测试中,比起那些得到8分以上的人,只得3分以下的人在六年内死去的几率增加了四倍。得分少于8分的参与者在六年内死亡的几率是8分以上的人的两倍。测试中每增加一分,能降低21%因各种原因导致的死亡率。

如何进行SRT测试?

1.选择舒适的衣服,光脚,确保有足够的空间测试。

2.不扶任何东西,从站立状态降低身姿盘腿而坐。

3.再次站起来,但不许用双手、膝盖或手臂等支撑。

4.让别人为你打分。总分为10分,坐下和起立的动作分别占5分。如果使用手和膝盖,扣一分;明显摇晃失去平衡扣0.5分。

劳迪奥·阿劳吉尔是最先开发这个测试的医生之一。测试原本用于快速评估运动员的灵活性,但阿劳吉尔如今把它用在患者身上,说服他们需要保持活跃,来保持自己的肌肉强度和平衡性,以获得更长的寿命。

随着年龄的增长,人体的肌肉会越来越衰弱,逐渐丧失的平衡性意味着人体更容易摔倒。阿劳吉尔补充,目前测试人体是否虚弱的方法可能比较耗时,但SRT不需要任何设备,适用于所有人。

专家们表示,SRT对肌肉骨骼健康的评估,能显著预测51~80岁人群的死亡率。

然而,生理治疗师萨米·马戈说,这项测试的适用范围比较局限,比如由于文化的差异,英国人不习惯长期坐在地板上,可能较适用于英国老年人。因此对于预测寿命的广泛性来讲不是很准确。

英国物理治疗师倾向于选择另一项测试,测量病人在30秒内能重复多少次坐下--起立的动作。

她表示,“30秒椅子测试”作为预测寿命的手段来讲比较合适。简单、快捷,并且能较好地衡量平衡性。

有人认为完美的身材是要靠饮食与锻炼的结果,那么一定会有人问如何才能在饮食方面塑造苗条的身材。其实身材苗条不苗条有一个标准就是如何能把腿部塑造的更为健康与完美。下面小编就从饮食养生方面来介绍几种可以塑造完美腿部的食谱,大家一定要认真对待哟。

首先,让我们先来看看营养素区里的美腿元素,营养饮食对美腿的功效是很重要的,少了营养,一双瘦腿只能说是骨瘦嶙峋,毫无美感可言,多吃些健康营养的食物才是美腿修身的关键。

瘦腿食物必备的营养素:维他命A ,维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧,都有瘦腿功效。

现在,再了解一下哪些食物是当之无愧的美腿标兵了:

1.番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

2.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3.香蕉

香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

4.红豆

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。

另外其纤维有助排癫痫病的早期表现都有哪些?泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物,但在消化过程中,其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人,在食用红豆后,会有胀气等不适感。

5.木瓜

木瓜是维生素A元含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

6.苹果

它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。

7.蛋

蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。

8.葡萄柚

独特的枸椽酸成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!

9.芹菜

菜营养十分丰富,钙、磷和铁的含量都很高,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

10.菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

11.海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。

12、圆白菜

圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的最佳搭档.

13、猕猴桃

它是另类水果,含钙量比一般水果丰富得多,有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢,防止下半身肥胖。

14、西瓜

它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难。

15、薏仁

不少人都有或轻或重的腿部水肿现象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

平常这几种具有塑造身材的食物,不仅具有很高的养生价值,而且对我们本身的身材的塑造也是很有帮助的。想塑造完美身材的朋友们不妨试一试,还是一种很好的方式。

大枣养生15个秘方

大枣,以色红、肉厚、饱满、核小或无核、味甜者为佳。民间有天天吃大枣,青春永不老一天十个枣,一辈子不显老,五谷加大枣,胜过灵芝草,若要皮肤好,粥里加大枣等说法,虽然有些夸张,但也说明常常食用大枣对健康是有益的。这里给大家介绍一些大枣养生的秘方:

中老年人脾胃虚弱,有食欲不振,消化不良,体倦乏力,大便溏泄等症状者,用大枣10枚,山药10克,莲子10克,大米100克,有益气健脾,补虚健身的功效。

服用方法:将大枣、山药及莲子洗净与大米同煮为粥,早晚食用。

肝炎及肺结核病后恢复期,身体虚弱,疲乏无力,用大枣肉500克,白糖适量,有益气补虚的功效。

服用方法:将大枣洗净去核,用水煮烂成膏状,用容器贮存,早中晚各服用1汤匙。

过敏性疾病(如过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、荨麻疹等)的辅助治疗,每日服用鲜枣50~100克或大枣20~50枚,有补气健身,抗过敏的功效。

服用方法:将枣洗净后不拘时服用,至过敏症状消失为止。

贴心提示:

1、服用大枣时,如用煎煮的方法,一定要将大枣破开,分为3~5块,这样有利于有效成分的煎出,可增加药效2~3倍。

2、大枣味甘性温,食用过多会助湿生痰蕴热,有湿热痰热者不宜食用。

3、鲜枣进食过多可引起腹泻。

4、食枣后应及时漱口,否则易引起齿黄或龋齿。

慢性疾病或大病后身体虚弱,大枣30克,花生30克,羊肉100克,调料少许,有益气补虚,健脾养血的功效。

服用方法:将羊肉洗净切为小块,放入花生大枣及调料,加水适量,用文火炖煮2小时,食肉喝汤。

中老年人肝肾不足,腰膝酸软,头晕目眩,耳鸣耳聋,须发苍白者,用大枣30枚,制首乌10克,桑椹10克,大米100克,红糖少许,有补肝肾,养精血,乌须发的功效。

服用方法:先将制首乌用水煎煮40分钟,然后在首乌药液中放入大枣、桑椹及大米同煮成粥,食前加红糖少许调味,早晚服。

癔病性精神恍惚,哭笑无常,心烦失眠,情绪波动较大者,用大枣15枚,浮小麦50克,甘草10克,有益气养心,安神定志的功效。

服用方法:将以上3味药洗净,煎煮1小时,去甘草后食用。

中老年人低血压症,大枣20枚,太子参10克,山药30克,薏米20克,莲子10克,大米50克,有补中益气,健脾升压的作用。

服用方法:将以上诸药洗净,与大米同煮为粥,早晚食用。

神经衰弱患者,有失眠多梦,心悸健忘,疲倦无力,精神萎糜者,用大枣20枚,龙眼肉10克,莲子50克,白糖少许,有健脾养血,益心安神的功效。

服用方法:将大枣、龙眼肉及莲子洗净后加水适量,煮烂熟后加白糖调味,早晚食用。

高血压、高血脂及冠心病患者的辅助治疗,用芹菜200克,大枣30枚,有健脾养心,降压降脂的功效。

服用方法:将芹菜与大枣洗净,加水适量,煎煮30分钟,食芹菜及枣喝汤。

中老年人肺肾虚损,有疲倦乏力,咳嗽气喘,食欲不振,腰膝酸软等症状者,用大枣20枚,杏仁10克,白果仁10克,核桃仁10克,鸡肉200克,调料少许,有补肺肾,止咳喘,益精血的功效。

服用方法:将鸡肉洗净切小块,与诸药用文火炖煮1小时,分早中晚食用鸡肉、诸仁及大枣,喝汤。

病后躯体虚弱,面色苍白,倦怠乏力,心悸气短,失眠健忘,头晕目眩等症状者,用党参10克,大枣20枚,有益气健脾,养心安神的功效。

服用方法:将两药煎煮如果有癫痫发作快速治疗方法2次,每次40分钟,合并药液后代茶饮。

脑力劳动者用脑过度,有心悸失眠,多梦健忘,食欲不振,脘腹胀满等症状者,用大枣肉200克,龙眼肉200克,核桃仁100克,西洋参薄片10克,蜂蜜50克,有益气养血,健脾养心的功效。

服用方法:将大枣、龙眼肉、核桃仁、西洋参等洗净,加水适量,用文火熬煮至烂熟后,捣烂加入蜂蜜再用文火煮沸后,冷却装瓶。每日早中晚各服1汤匙。

中老年人脾肾不足,身体瘦弱,倦怠乏力,腰膝酸软,头晕目眩等,用大枣30枚,羊胫骨的骨髓10克,制首乌10克,大米100克,有滋补脾肾,填精补髓的功效。

服用方法:

人的身体上最容易积聚赘肉的两个地区就是腹部和大腿,而腹部的赘肉是尤为明显的,特别是当人们做坐下的时候,腹部的赘肉会凸显出来。而当人们躺下的时候,会神奇地发现腹部的赘肉已经消失。并且想要对肚子赘肉进行减肥的话,也有许多不同的减肥方式,但是在床上躺着如何减掉肚子上的赘肉呢?

嵴椎扭转式

在两膝间夹砖,能加深腰部扭转幅度、稳定动作,可防止腹部肥胖,并紧实腹肌、大腿内侧,使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题,增加嵴柱的活动度,纾缓下背痛,并可强化肝脏、脾脏,刺激胰脏腺体,对糖尿病患者而言,这样的深度扭转是非常有用的练习。

1、两腿夹砖

仰躺于软垫上,双膝弯近胸口,两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

2、双腿伸直

再将双腿向上伸直在骨盆的上方,与上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉长,勿使下背过度抬起。

3、往右扭转

(保持8~10回深长唿吸!)

吸气,预备。吐气,将双脚往右指尖的方向延伸,尽量保持双腿伸直且等长,双肩保持在地板,停留8~10个唿吸。

CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量,慢慢再增加双脚移出的角度。

4、 往左扭转

(保持8~10回深长唿吸!)

吸气,用腹部的力量把双脚带回骨盆上端,下个吐气,再扭转到左边,停留8~10个唿吸。

提醒:

a、脚勿往后倒

勿只是上下扭动骨盆,此动作因将重点放在嵴柱的扭转,脚侧出时,应尽量把外侧臀部提起,双脚有力的延伸出去。

b、膝盖可以弯曲

如果脚伸直时无法稳定身体的人,可以将双膝呈弯曲9 0

度再扭转,千万不要过于勉强而造成下背的压力。

船式半船式

强化核心肌群,保持体态完美

这动作结合「船式」与「半船式」,两者动作皆能紧实腹部肌肉,对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同,船式会按摩到肠胃,消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作,可以预防怀孕容易造成的下背不适。

建议次数: 每回5个唿吸上下做8次

瑜伽砖位置:两膝之间

瑜伽砖功能:稳定双脚

启动脉轮: 脐轮

可替代物品:捲筒浴巾

1、两腿夹砖

坐在软垫上, 膝盖弯曲,脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间,并将双手扣住大腿后侧,上半身打直后倾,保持下巴和地面平行。

2、双脚离地

吸气,慢慢的将脚板离地,小腿伸直与地面垂直,双手向前延伸。

CheCK!背部无法打直者,则须从这个步骤开始进入练习。

Check!嵴椎尾端有突出不适者,可在臀部下垫毛巾或软垫。

3、脚完全伸直

利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量,双脚往前打直,眼睛平视脚尖(船式)。

4、上身双脚放低

(各保持5回深长唿吸!)

吐气,上半身慢慢地向后倾,下背贴地板,双脚同时放低至眼睛的高度(半船式)。吸气,再回到步骤2或3。上下来回至少8次。最后在船式、半船式裡各

停留5个吸吐。

5、进阶版 脚掌夹砖

(保持5回深长呼吸!)

当你练习到一定强度时,或腹部较有力的人,可以将瑜伽砖夹在脚板,增加练习的强度

提醒:

a、不可以驼背

如果驼背,腹部无法施力,则失去做动作的意义了。因此,练习时,务必将背打直,才能有效运动到腹部。

b、应缓慢结束练习

离开动作回到地板时,要轻缓的回稳,不要伤到颈部或腰椎。

c、做船式会往后滚者注意事项

如果做船式练习会失控后滚者,建议先将双膝弯曲,肩膀后捲,使胸腔打开,嵴椎向上拉长。

睡觉时人们必须躺下才能够获取较为舒适的感觉,但是,躺下时也有部分人会出现身体健康问题,其中,头晕就是比较常见的例子,大多数人躺下睡觉会很快进入睡眠,少部分人却会出现恶心头晕的症状,让睡眠成为一种奢求,下面就来看看躺着头晕恶心怎么回事呢?

1、躺下起来头晕恶心是怎么回事

头晕可能是感冒,颈椎病,贫血,美尼尔氏综合征,心律失常,休息的时间和质量不好,都是可能导致的,需要找到原因。还有这种情况考虑到供血不好,建议口服叶酸和维生素B12治疗,同时吃点阿胶。

2、引起头晕恶心的原因

头晕严重应尽量卧床休息,在上下床时应慢慢进行,因平衡系统需要时间适应。相反,如果头晕情况持续(尤其情况维持一个月以上者)就应保持适当运动,因为此时不多活动,会令身体机能退化、使平衡系统失调,因此不可只躺着不动。

头晕超过两周要检查

问题持续或严重的话,应往医生处接受进一步检查。一般普通急性头晕,最多维持一至两个星期左右便消失,若超过的话就应尽快找医生。患者通常要进行身体血色素、血压、心跳、血糖等检查,甚至可能要检验听觉、作头部电脑扫描等。

如何预防头晕

1、积极参加体育锻炼。体质差者可提高身体素质,体胖者可增强气血运行,加速排泄水湿痰饮。

2、饮食宜清淡和容易消化。不宜食用烟、酒、浓茶、咖啡、韭菜、辣椒、大蒜等刺激性食物。

3、冬瓜、萝卜、芋艿、慈菇、地栗、赤小豆、米仁具有化痰结、利水湿的作用,可以选作辅助治疗。

4、不要过多饮水,注意异体蛋白的摄入,如鱼、虾、蛋、蟹、乳等。

5、发作期宜卧床休息,防止起立跌倒受伤。减少头部转动。

6、卧室光线宜昏暗,环境要安静。

7、保持心情舒畅,防止七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过度。


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