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怎样练手臂力量? -

时间:2022-05-15 来源:秋葵食谱网 点击:686次


女生们都希望拥有纤瘦的手臂,这样会显得更加性感,相比之下,男生们都希望手臂上有肌肉,都希望手臂力量足够强,这样会显得自己更加强壮,而且运动能力也比较强,所以男生们都会做各种各样锻炼手臂力量的方法,最常见的包括使用哑铃、臂力棒以及做引体向上等等。

怎样练手臂力量?

1、三毛巾悬吊:单臂X60秒

将三条较商丘有什么好的治疗癫痫病的医院厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住,而是尽量环住——由于毛巾折叠,此时相当于抓着的是六条毛巾,四指不太可能接触到拇指。抓紧,悬吊起来,保持60秒。然后换另一只手重复以上动作。

2、食指引体向上:10次反复

只用两根食指来完成10次标准的引体向上。可以吊在杠上,如果觉得杠太粗,也可以使用吊环或者特制的皮带/铁箍之类的东西。

儿童痫病能不能治好 ?ong>3、单臂指尖俯卧撑:5次反复

在地面上完成5次指尖支撑的单臂俯卧撑。手掌不能接触地面,双脚可以分开。然后换另一只手重复该动作。

4、爆发抓握-握法交换:每只手10次

单臂悬吊在单杠上,此时为正握。蹬腿,然后再半空中交换抓握方式,用同一只手再抓杠,此时为反握。在最低处稍停一下,然后再次蹬腿,反握换回正握再抓杠。完成10河南哪家医院治癫痫比较好次握法交换,然后换另一只手重复以上动作。

力量训练的好处

1、打造出强壮的骨骼。

力量训练能够给骨骼增加压力,从而增强骨密度,降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症,力量训练能够减轻病情。

2、控制身体脂肪。

随着肌肉的流失,身体燃烧热量的效率会随之下降,其结果是导致体重增加。因此,肌肉越强壮,就越容继发性癫痫病危害易控制体重。

3、减少受伤的危险。

强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤,并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力,这样即使随着年龄不断增长,也可以保持自理能力。

4、提高精力。

随着身体的不断强壮,就不会很容易感到疲劳。


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