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孕晚期睡姿是不是一定要靠左侧睡 怎样让孕晚期有个好睡眠

时间:2021-12-25 来源:秋葵食谱网 点击:686次


最简单,也最有效的方法——在床上多放几个枕头,睡觉的时候适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可以在下面放个枕头垫着。这样有助于缓解腰酸背痛、呼吸不畅等不适。

晚上11点左右是胎动的活跃期,如果这个时间段睡觉确实会难以入眠,毕竟有人在肚子里“走来走去”。所以,为了减少胎动对睡眠产生的影响,建议准妈妈养成提前睡觉的规律,尽量10点就寝,11点肚子里内兰州癫痫病治疗哪家医院好位活跃的时候你已经睡着,没啥感觉了。

1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%这个时候人体感觉最舒服;

2、多开窗通风、消除污浊空气,以免影响呼吸顺畅;

3、睡觉时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光;

4、晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食黑龙江治疗癫痫病好的医院在哪里

5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜;

6、作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时;

7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

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1、孕妇不要右侧位睡姿,易使胎儿处于危险当中。

2、孕晚期不宜平躺仰卧的睡姿,会影响到孕妇的血液循环,使下肢和外阴发生水肿,甚至出现大脑缺氧的状况。

3、孕晚期宜左侧睡姿,但不要长时间保持睡姿不变,会让孕妇产生不适。

4、孕妇忌趴着睡觉癫痫病四川哪家医院好,会使腰椎更向前凸,背部肌肉往前拉扯,还会压着胎儿。

5、注意保持适宜的室内温度,一般为17℃-23℃,适宜的室内湿度为40%-60%,还可配合使用空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

6、要选择舒适的卧具,过于柔软的床垫并不合适,棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。


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