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新年养成这些好习惯改善生活方式

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  对于一个平时没有运动习惯的人来说,突然要求每天长跑是一件非常难的事情,所以如果循序渐进地从慢跑和步行开始,不但能够增加运动量,健康效果也更好。在刚刚开始运动时,不推荐直接迈开大步狂奔,而从散步开始,经过2周、1个月、3个月后,运动量可循序渐进地加大,从慢走到快走再到慢跑,距离也可以逐渐加大。这样的方式可以在增强运动量的同时增加耐力,还不会突然给人体造成负担。

  习惯二:少吃零食,坚持健康饮食生活

  新的一年里,坚持营养均衡的膳食,减少零食的摄入,这是最理想的。但即使这么想,早上不吃早饭、或和朋友聊嗨了不经意就吃了过多的零食也是很常见的现象。因此,先从改变这些不好的习惯开始吧。无论是早餐中餐还是晚餐,都要重视蛋白质的摄入,当蛋白质摄入不足时,身体很容易感到饥饿,人体进而会选择富含糖分的零食,导致能量的过多摄入。在三餐之中有意识地增加鸡蛋、脂肪含量低的肉类、豆类和豆制品、乳制品、坚果等食物,以补充足够的蛋白质。

  习惯三:每天都在快乐的心情中度过

  尽管生活中充满喜怒哀乐,并不是每一天都能有好心情,但是如果可以的话,尽可能调整自己的心情,让自己每一天都能愉快地度过,推荐大家能够每天写一篇简单的日记,哪怕只是描述一下一日行程也可以。将自己觉得美好的事情、听到的好听的歌、和朋友一起吃到的好吃的饭店和菜单等都记下来,偶尔回顾时会留下许多好心情,让人感到充实和幸福。

  习惯四:减少电子产品使用,远离电子压力

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