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运动是“半个医生” 时尚男女运动健身 运动养生:简单又易行的养

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  焦虑。结束了一天紧张的工作,来场酣畅淋漓的运动,会有什么样的感觉?美国南卡罗莱纳州医科大学运动医学系主任大卫?吉泽博士说,锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质,可以改善情绪,缓解紧张和焦虑。

  关节炎。关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困难,最好的解决办法就是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍,水的浮力又减轻了关节的压力,因此能在不损害关节的前提下加强肌力。如果早上醒来后感到关节疼痛,最好将锻炼安排在一天晚些时候进行。

  头痛。精神科注册护士凯瑞林?西姆斯建议,在公园里悠闲地散步或在家中踩脚踏车是不错的选择。

  骨质疏松。如果骨密度过低,负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择,即使是最低强度的锻炼也能见到效果。深蹲和肩部上举能让多个关节、肌肉得到有效锻炼,从而增强骨骼力量。

  抑郁。当发现自己情绪沮丧低落,有抑郁症的前兆时,请开始健身。中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是与“健友”一起锻炼时,能更好地克服孤独感。

  更年期。更年期妇女每周应参加2—3次的力量训练和5次心肺功能锻炼,以预防绝经后体重过度增加,并让新陈代谢速度保持正常。

  腰痛。中年人腰疼多源于姿势不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。对腰腹进行锻炼,可以增强肌肉的控制能力,提高脊柱的稳定性。最佳锻炼方法就是平板式。具体做法是:俯卧在健身垫上,靠肘关节和脚尖支撑身体,让整个身体抬离床面,躯干和双腿保持绷紧状态。

  纤维肌痛。纤维肌痛不像关节炎,病情会不断变化,疼痛感会侵扰不同的肌肉群。散步、游泳和骑车能有效缓解症状。注意锻炼前一定要充分做好热身运动,从最简单的动作开始,避免锻炼过度。

时下,运动健身已蔚然成风,有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视:

1、运动时心率不增:

人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2、运动中出现心绞痛:

运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使吉林癫痫病专科医院哪家好心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。

3、运动中出现头痛:

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。

4、运动中出现腹胀痛:

在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

5、运动时出现腹绞痛:

上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟,用手按压内关与足三里穴各3—5分钟,要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10-20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。

6、运动时出现肝区痛:

在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的关键。

7、运动时脾胀痛:

在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。

出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟,片刻即愈。在运动前做好充分癫痫症状不能洗头吗准备活动是预防的关键。

8、运动时发生昏厥:

参加运动时如果精神过度紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动,适当休息后大多可自行缓解。

9、运动后出现血尿:

多见于长时间剧烈运动者。有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,就要及时去医院进行检查,以防发生急性肾炎。

10、运动后出现哮喘:

大多发生在寒冷的冬季,可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

的作用是明确的,但是怎么运动才有养生作用呢?中医的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等。这些运动养生方法强身健体作用明确,不但是增强人体精气神的好方法,而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想。具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果,可以说是形神兼养的典范。但需要复杂的操练,往往让人知难而退。

下面介绍一种简单易行的运动养生方法,既结合运动和气功养生的精髓,又行之有效。

意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法,运用几个简易的数字,简单易行易记,从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。

具体做法如下:掌握三五七,排浊存清气。

※意念运动主要内容

“三”:用什么方法能降低癫痫病发作每日运动30分钟,步行或慢跑3公里。

“五”:每周运动5次以上。

“七”:运动后心率(次/分)+年龄(岁)=170

※意念运动前准备

“三”:饮温水300毫升。

“五”:活动四肢,调整呼吸,以期调和五脏。

“七”:扩胸转颈,七窍通畅。

※意念运动后休整

“三”:饮温淡盐水300毫升。

“五”:静心调整呼吸,使五脏安和。

“七”:休息7分钟后温水沐浴,更衣。

这种运动养生法适用于所有人群,持之以恒,必有收获。

※慢跑跑出真健康

下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法。

慢跑之前的准备就不多说了,比如衣服宽松、跑鞋适脚之类。

快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟,速度不能过快也不能过慢,讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在(170-年龄)次/分左右。

有人说测心率太麻烦,这里介绍个经验,大致准确,就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话,如果因为气急,说话要停顿了,可能就是运动速度或强度有点过头了。

刚才讲的是运动量和速度可以量化。其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字,这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后,不要癫痫吃一两种药好还是多种联合吃好把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程,而是当作一种享受。

在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水,让它们随着汗水飘散,在运动之后洗个温水澡,就可以精神焕发地开始一天的工作。

公认的最简单的男性长寿养生秘方。无论是男人还是女人,都要长寿。然而由于不良的生活习惯和饮食习惯,使越来越多的人处于亚健康状况。对于男人来说,缺乏睾丸素,也会折寿。那么,男人们如何长寿呢?

睾丸素的缺乏会让男人们折寿。丢失肌肉质量、骨密度,以及性欲,都会降低睾丸素水平。更严重的是,新的研究发现,睾丸素的降低还会增加男性患前列腺癌、心脏病的风险,甚至增加死亡风险。推荐以下几个简单方法,来提升男性的生活水平,并增加寿命。

1、 适当摄入脂肪 不吃肥肉能让你保持苗条,但是杜绝所有脂肪也会使睾丸素水平急剧降低。发表在《国际运动医学杂志》上的一篇研究揭露,吃脂肪最多的男性,睾丸素水平最高。因此,为了保护心脏以及维持睾丸素水平,可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物,如鱼和坚果。

2、别给自己太多压力 和生理上的压力都会很快抑制睾丸素水平。压力会造成皮质醇的飙升,这就会抑制机体分泌睾丸素并在组织中利用它的能力。是一个缓解压力的好方法,除非你运动过量。受伤以及疲惫都是你运动过度的标志,这也会让睾丸素水平下降。

3、 少喝酒 在最近荷兰的一项研究中发现,那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸素水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒,以防止睾丸素的减少。

4、 锻炼腹肌 当你的腰围增长时,睾丸素水平就会随之下降。另外,睾丸素也会随年纪增长而下降,而当你的身体指数(BMI)每增加4分时(大约等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的体重),就会使睾丸素水平的降低速度加快10年。

5、 锻炼肱二头肌 芬兰的研究者最近发现,那些经常练举重的男性,他们的自由睾丸素水平提高49%。因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸素的量。每周只需举两次重就能获益匪浅。

以上便是男人长寿的最简单的方法。除了以上几个方面,有助于身体健康外,还应加强锻炼,养成良好的作息时间,生活规律,饮食规律。

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