您现在的位置:

养生禁忌 >> 正文 >

高纤维食物有哪些

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物,高纤维素食物对身体的好处很大,它能够有效的预防癌症、防心脏病。那么高纤维食物有哪些呢?下面来看看。北京军海癫痫病医院

高纤维食物有哪些

1.山药

山药含有丰富的纤维,可产生饱腹感。山药中的膳食纤维利于促进胃肠蠕动,对消化系统有好处。不但能增强免疫力,也能预防肥胖。

2.地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人產生饱腹感,有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。

3.苹果

苹果当中不仅有膳食纤维,还有大量的果胶,这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手,还可以将血清当中的胆固醇消灭。苹果中富含粗纤维,在肠胃中的消化比较慢,因此饱腹感比较强。

4.火龙果

火龙果属于高纤维、低热量等一类的水果。利于排毒和预防便秘不等。经常食用火龙果也能达到减肥目的,也包括美白和改善肤色等作用。

5.燕麦

燕麦的营养价值较高,这种优质蛋白质对提高人体营养,增进智力有良好的作用。其中含有的膳食纤维也是不容忽视的,既可以做早餐吃,还可以做晚饭吃,有很强的饱腹感,尤其是遇到水之后。减肥人士,可以每天晚上泡一碗燕麦。

6.无花果

无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁元素。无花果的膳食纤维有助于预防乳腺癌。无花果干与无花果具有一样的功效。

7.蘑菇

蘑菇含有大量的纤维素,可促进肠胃蠕动达到预防便秘目的。经常食用蘑菇可促进胆固醇的分解,降低胆固醇含量。

综上所述,高纤维食物对人体好处多多,包括利于促进消化和预防便秘等等。高纤维类食物还能保养人体多个脏器,提供营养物质。当然,也包括提升人体免疫力。除了山药等食物外,也可多食用芦荟、燕麦等类型的高纤维食物。

© http://jkcp.qmlny.com  秋葵食谱网    版权所有