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7岁儿童营养早餐食谱有哪些?

这位7岁的孩子刚刚进入学校,开始了学习之旅。能量和营养需求相对高于成年人。俗话说,“一年是春天,一天是早上。”高品质的早餐可以为身体和大脑提供当天所需的能量和营养,使孩子精力充沛,思维活跃,学习有效,记忆力强。增强,所以对于孩子来说,确保一日三餐的早餐质量对学习当天非常有利。北京军海癫痫病医院

按照上面的搭配原则,分别以面条为主、面包为主、粥为主给大家了推荐以下3种套餐。

1.鸡蛋虾仁青菜面+芦笋胡萝卜+应季水果1份&一小把综合坚果仁

Tips:鸡蛋所含的DHA和卵磷脂对神经系统和身体发育有很大的作用,能健脑益知、改善记忆力。且含有丰富的优质蛋白质,品质仅次于母乳,另外还含有大量的维生素和矿物质,是高质量早餐必不可少的食物。

2.鸡蛋培根西红柿三明治+牛奶+应季水果1份&一小把综合坚果仁

Tips:牛奶的营养价值很高,营养全面,特别是钙和磷的比例适当,非常容易吸收。7岁的孩子正值生长发育的高峰,需要有充足且利于身体吸收的钙作为生长基础物质,每天2杯奶则是补钙最好的方式 。

3. 香菇鸡肉粥+白煮蛋1个+菠菜拌香干+应季水果1份&一小把综合坚果仁

Tips:坚果所含的ω-3脂肪酸可滋养细胞,增强脑功能,而且含有丰富的精氨酸、油酸、抗氧化物质,可保护心血管,延缓细胞衰老,使情绪安定。丰富的维生素E和锌,能增强记忆力,抵抗衰老,对维持大脑功能有很好的作用。对孩子来说,每天一把坚果有助于脑部的生长发育,提高学习的效率。

现代社会生活节奏快,饮食业发展迅速,各类饮食五花八门,孩子的饮食习惯也出现了不健康的趋势。偏食、挑食的情形变得很常见,每当问孩子为什么不吃,孩子的回答大多数是不喜欢。究其原因,是现在的孩子都喜欢吃零食。零售通过媒体打入孩子的世界只需几分钟,家长也会根据孩子的意愿给孩子提供许多零食。而零食往往油多、偏甜、口味重,而真正有营养的食物因为‘没有味道’而让孩子不接受。所以家长的行为习惯以及给孩子的饮食选择是非常重要的。给孩子选择新鲜的、品种丰富的食物才是真正让孩子健康成长的做法。

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